江边新闻>军事>请问法兰克福有赌场吗_过年打几天麻将,是时候瑜伽缓解一下腰酸背痛啦!
  
  

请问法兰克福有赌场吗_过年打几天麻将,是时候瑜伽缓解一下腰酸背痛啦!

2020-01-11 15:03:21 阅读量:1986
  

 

请问法兰克福有赌场吗_过年打几天麻将,是时候瑜伽缓解一下腰酸背痛啦!

请问法兰克福有赌场吗,每年过年,中国人除了聚会吃喝,还有一项最重要的娱乐方式,那就是打麻将,年三十晚上就开战,初一战,初一战完,初二战,初二战完,初三战……大战了几天麻将了,肩颈腰酸背痛的问题都出来了……

今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式,打麻将腰酸背痛,肩颈不适的时候,练习10分钟,快速缓解身体不适,能量满满的再战它三百回合……

1、反祈祷式

双手体后合十,反转手掌,指尖朝上,双手内侧延脊柱向上,双肩放松,外展打开,这个体式可以快速有效的改善圆肩驼背的问题,记住脖子一定要向上延展,微微的收下巴。

2、展臂式

山式站立,双手轻轻的放在腰背部,双肩外展下沉,慢慢的向后后弯,记住不要掉脖子,保持5-8个呼吸。

以上两个体式,随时随地都可以练习,对于圆肩驼背,头前倾,气质不怎么好的人来说,可以经常练习,不仅可以快速的提升气质,还可以缓解肩颈背部疼痛哦!

3、猫牛式

跪立在垫面上,双脚双手的打开与肩同宽,手腕在肩部的正下方,膝盖在髋部的正下方,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,记住脊柱要一节一节的延展,每个动作保持5-8个呼吸,做3-5组。

4、上犬式

俯卧在垫面上,脚背贴地,双手放在胸腔的两侧,双脚打开与髋同宽,吸气抬头挺胸,呼气,双手撑地,继续延展脊柱向前向上,双手臂伸直,髋部双腿抬离垫面,保持5-8个呼吸。

5、小桥式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部,双脚打开与肩同宽,脚尖指向正后方,小腿与垫面垂直,吸气延展脊柱,呼气抬起髋部向上,双手体后交握,展肩向后,胸腔向上提,保持5-8个呼吸。

6、骆驼式

跪立在垫面上,双脚打开与肩同宽,脚背贴地,吸气,延展脊柱,双手扶髋,呼气,身体向后后弯,双手依次放在脚后跟上,注意保持髋部双腿与地面垂直,胸腔上提打开,不要掉脖子。保持5-8个呼吸。

最后,祝所有打麻将的“将友”,狗年发发发,财运滚滚来,麻将虽好,但为了身体不要念战哦!

竞彩足球滚球